Ćwiczenia na płaski brzuch
Witaj. Jeśli tu trafiłeś, to z pewnością chcesz ćwiczyć swój brzuch.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch pomogą Ci wymodelować sylwetkę i sprawią, że znajomi będą Ci zazdrościć.
Warto jednak poznać kilka podstawowych faktów, zanim rozpoczniemy przygodę z ćwiczeniami. Nie zawsze bowiem ćwiczenia na brzuch pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Fakt 1. Żaden początkujący nie lubi ćwiczyć brzucha.
Uwielbiasz siedzieć przed monitorem i oglądać szczupłe dziewczyny ćwiczące przed Twoimi oczami przez pół godziny? One to uwielbiają. Bo są chude. Bo gdy miały bebech wielkości piłki lekarskiej, wstały od komputera i zaczęły ćwiczyć. Też wydawało im się, że są grube i zmęczone.
Kilka słów pocieszenia- nie martw się, według badań, aż 65 procent Polaków nie jest zadowolonych ze swojej sylwetki.
Nawet większy ich procent chciałoby mieć zupełnie płaski brzuch i czuć się lepiej we własnym ciele. Zmęczenie, niechęć do stosowania jakiejkolwiek diety i po prostu brak czasu na ćwiczenia- to główne powody dla których tak trudno osiągnąć płaski brzuch.
Uwierz mi, że nikt zaczynający ćwiczyć swój brzuch lub odchudzający się nie lubi ćwiczeń. Są męczące. Są czasochłonne. Są po prostu wkurzające. Mamy ich jednak dla Ciebie całą masę. Enjoy.
Fakt 2. Aby pokazać mięśnie brzucha, musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz wrócić do sylwetki sprzed lat i czuć się lepiej w swoim ciele, musisz zastosować się do naszych zasad odżywiania i wykonywać regularnie ćwiczenia brzucha. Jednak nic Ci z tych ćwiczeń nie przyjdzie, jeśli mięśni nie będzie widać spod warstwy tłuszczu. Masz go troszkę? No nie kłam. Masz, prawda?
Niektórzy z nas mają wspaniały sześciopak (lub nawet ośmiopak), który jest jednak ukryty pod sporą warstwą tłuszczu. I nie mówię tu wcale o obwodzie pasa zbliżonym do opony od kombajnu zbożowego. Wystarczy cienka warstwa tłuszczu na brzuchu a mięśni nie będzie wcale widać.
Nie pytaj zatem jak ćwiczyć mięśnie brzucha, ale jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Fakt 3. Ćwiczenia brzucha wyrobią mięśnie. Tłuszcz zostanie.
Jak zatem pozbyć się tego tłuszczu, by pokazać nasze mięśnie brzucha? Odpowiedzią na to odwieczne pytanie ludzkości jest: ćwiczenia kardio.
O Święta Panienko, czyli jednak ćwiczenia? Nic nie poradzimy. Ćwiczenia kardio są na szczęście mniej skomplikowane i pozwolą Ci dodatkowo zbudować lepszą kondycję fizyczną. Schudniesz nie tylko na brzuchu, ale także (a nawet GŁÓWNIE) w udach, piersiach, pośladkach.
Gdy już to zrobisz, brzuch będzie płaski i wtedy zadecydujesz, czy:
- Ćwiczyć dalej, by wyrobić mięśnie brzucha i mieć tzw. „sześciopak”. Jeśli tak, to polecamy 6 Weidera. Wkrótce dodamy też inne zestawy dla wytrwałych.
- Nie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia z płaskim brzuchem, wykonując 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia kardio i odżywiając się jak człowiek a nie jak tucznik z targów Polagra.
Żaden trener- naciągacz nie powie Ci tego wprost, ale:
Brzuch to strasznie upierdliwa część ciała. Leniwa po prostu. Najtrudniej zrzucić niechciane gramy tłuszczu właśnie z brzucha. Jak cała prawie znikniesz, dopiero wtedy Twój brzuch zacznie maleć (komentarz z naszego fanpage’a).
100, 200 ani 1000 brzuszków dziennie nie pomoże Ci w osiągnięciu płaskiego brzucha! Za tłuszcz na brzuchu w 100% odpowiedzialna jest dieta i brak ćwiczeń aerobowych. Już dziś poznaj całą prawdę o płaskim brzuchu! Gwarantujemy, że jeśli w 100% zastosujesz się do naszych porad, uzyskasz wspaniałą sylwetkę i niesamowicie płaski brzuch. Zasada jest jednak tylko jedna: stosujesz się do zasad w 100%!
Pamiętaj też, że sama dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie zażywasz ruchu na świeżym powietrzu, możesz mieć problemy ze zrzuceniem piwnego brzuszka czy pozbyciem się tzw. boczków
Jesteś twardzielem?
Jeśli tłuszcz w okolicach brzucha już Ci nie przeszkadza, możesz popracować nad wyrzeźbieniem wspaniałych mięśni (tzw. sześciopak) brzucha. Z pewnością pomoże Ci w tym najpopularniejszy zestaw w sieci: szóstka Weidera.
Wyjdź na spacer!
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się brzucha nie są wcale ćwiczenia samych mięśni brzucha (6 Weidera, czy tzw. ćwiczenie ‚deska’). Najskuteczniejszym sposobem na spalenie tłuszczu, także tego z okolic brzucha są ćwiczenia aerobowe. Najpopularniejszymi ćwiczeniami aerobowymi (podwyższającymi tętno i zmuszającymi serce do wytężonej pracy) są:
- bieganie
- pływanie
- długie, szybkie spacery
- sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa)
- jazda rowerem
Pamiętaj o diecie!
Ćwiczenia na płaski brzuch, bieganie czy pływanie nie dadzą Ci absolutnie nic, jeśli wciąż będziesz objadać się hamburgerami i tabliczkami czekolady. Według kodeksu płaskiego brzucha, musisz unikać w swojej diecie:
- Słodzonych napojów gazowanych (oranżady, cola, nawet słodzona woda mineralna)
- Słodyczy- nie ma nic gorszego dla rozwoju brzuszka niż słodycze. To one przekształcają się w tłuszcz w Twoim organizmie. Jeśli lubisz słodkie rzeczy, musisz zmienić styl odżywiania!
- Alkohol. Lampka wina w piątek czy sobotę nikomu nie zaszkodziła. Jeśli jednak nie możesz się powstrzymać przed wypiciem drugiej lampki- musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu!
- Do godziny 14 możesz jeść węglowodany, po 14 tylko proteiny!
I najważniejsze- zwiększ swój metabolizm, jedząc więcej błonnika. Błonnik wpływa na szybszą przemianę materii i sprawia, że po mniejszej ilości posiłku czujesz większe nasycenie. Sprawdź, jakie są najlepsze pokarmy z błonnikiem.
Zapraszamy do ćwiczeń!
Zapraszamy Was do korzystania z naszych zestawów ćwiczeń brzucha. Jeśli dopiero zaczynacie poprawiać swoją sylwetkę, może zainteresują Was nasze ćwiczenia brzucha dla początkujących? Zapraszamy!
tak jestem chętna na płaski brzuch!!!
SUPER chce spróbować
Powalcze o płaski brzuszek !!!
co robic zeby miec plaski brzuch
I ja chcę walczyć o płaski brzuch
Chcę również zrzucić boczki które pojawiły się po ciąży i 7 kg .
Pomóżcie! To moje postanowienie noworoczne
Płaski brzuch to moje marzenie
Płaski brzuch to moje marzenie bardzo bardzo.Chce skutecznie ćwiczenia poznać ale naprawde bo chce wziąść się za siebie.
Poproszę!
Tak chciałabym spróbować
tak chcę sprobować
Chcialabym pozbyc sie mojego brzucha ktore dostalam po ciozy.
Z gory dziekuje.
bardzo chciałabym pozbyć się „oponki”.Pomóżcie!!!
a ja zaczelam od dzis ;;; dwie godziny na silowni;;; 5 razy w tygodniu;;;trzymajcie kciuki
Też Bardzo chciał bym się pozbyć tej opony iż ma w obwodzie 93cm
To co u góry pisze to w 100% prawda sam się do tych rad stosuje i od roku bardzo widać efekty z których jestem zadowolony
mój znajomy robił te ćwiczenia 4 razy pod rząd i osiagnął tzw, KALORYFER;) polecam te ćwiczenia:) sama też zaczęłam je robić;)
chcę spróbować
Może tym razem mi się uda? Oby…
tak,chcę spróbowac!
ja tez chce plaski brzuch i zrzucic z 10 kg.
Już sam początek mnie wkurzył”100, 200 ani 1000 brzuszków dziennie nie pomoże Ci w osiągnięciu płaskiego brzucha” Moja kumpela je najnormalniej i cwiczy dzień w dzień ok.200 brzuszków i ma idealnie płaski brzuch! Kłamstwo jakich malo…z reszta ja też nie odżywiam się dośc zdrowo a ćwicze jedynie brzuszki a mam świetną figure!
No właśnie- ‚je najnormalniej’. Wyobraź sobie, że 95% osób poszukujących sposobów na zrzucenie brzucha wcale nie je najnormalniej, ale znacznie więcej, niż rzeczywiście potrzebują. Jeśli jesteś szczupła i odżywiasz się prawidłowo, to ćwiczenia na płaski brzuch pomogą Ci w wymodelowaniu mięśni brzucha i to dokładnie to, o czym piszemy. Nie rozumiem zatem Twojego zdenerwowania. Jeśli będziesz pochłaniać 5 tysięcy kcal co dzień (jak robi to wielu młodych Polaków, to nawet milion brzuszków Ci nie pomoże, a kręgosłup po kilku tygodniach będziesz miała w strzępach. Polecam dogłębną lekturę książek nt. matabolizmu człowieka…
też chcę mieć płaski brzuch:))
basi z tym ‚najnormalniej’ chodziło chyba, że ta kumpela odżywia się jak większość ludzi czyli niezdrowo, w sensie że nie boi sie o każdą kalorię i nie przejmuje sie ze zjadla cos po 14 a nie przed , a i tak ma płaski brzuch ;]
Tak jestem zainteresowana!!!
Ja bardzo maze aby miec plaski brzuch i mniejszy biust ale to marzenie jest znikome poniewaz nie mam silnej woli wiec nie dam rade temu wyzwaniu………
Och tak ,po ciazy marzy by wrocic do plaskiego brzuszka,ale baardzo ciezko mi to idzie…
płaski brzuszek, zalezy od jedzenia,przemiany materii, wydolnosci ogranizmu itp…na moim przykładzie to codziennie po ok 4km dla poczatkujacych oczywiscie mniejszy dystans albo znacznie wolniej,wazna jest w bieganiu prosta sylwetka(staramy sie trzymac biodra cały czas mozliwie wyprostowane)i bieganie na srodstopiu, po tym odpoczynek wg uznania i 100brzuchow moze byc rozbite na 3-5 serii, u mnie wyniki są zadowalajace, pozdrawiam
mi to nic nie pomaga cwicze jeżdżę na rowerze uprawiam sport stosuję się do diety…
i nic?
moze brzuszki (wg. tekstu) nir pomoga na plaski brzuch ale kiedy bedzie sie robilo 100-200 brzuszkow dziennie to będziemy (na przykladzie zakupow) nosic bez problemu ciezkie siatki albo szybciej podnosic sie, wstawac. dlatego uwazam ze brzuszki to powinny byc cwiczenia „wiodace” w naszym codziennym zyciu.
pozdrawiam
chcę spróbować tylko że mam pytanie jak długo trzeba pracować na efekty przy codziennym bieganiu, cokilkudniowych brzuszkach i oczywiście dobrej diecie bo szkoła już za tydzień ;(
Ja tak samo jak reszta… bardzo chciałabym zrzucić ten mięsień piwny i boczki ;/ przytyło mi się troszkę po wakacjach ! i chcę to zmienić ! bardzo chcę ;]
spróbuję z tymi ćwiczeniami i dietą
Ale jak to bez slodyczy??
no zobaczymy jak to bedzie ;p
Hmm…
Mam nadzieję że to poskutkuje.
Jestem pozytywnej myśli….
a ja nie chcę – 6 weidera forever!
chcesz miec plaski brzuch? to sobie pępek na plecach namaluj !!!!!!!!!
Polecam A6w po ciązy długo nie mogłam sie pozbyc brzuszka dopiero po A6w wróciłam do formy!Polecam z ręka na sercu!
jeśli chcecie mieć płaski brzuch to ćwiczcie a nie za przeproszeniem pier*olicie o tym na forum zamiast ruszyć dupe z krzesła. Samo sie nie zrobi.. Trzeba być aktywnym.. A nie napychać sie różnego rodzaju tłuszczami i węglowodanami.
tak, jestem gotowa
Mi jakoś brzuszki pomogły !!!!
6 weidera niszczy kregoslup
chce:)
Zwiększanie metabolizmu jest ważne, ale to nie jest prawda, że można go zwiększyć tylko jedząc więcej błonnika. To właśnie trening siłowy (ale oczywiście kompleksowy, a nie zestawy typu 6 weidera) zwiększa masę mięśniową, a z tym wpływa na metabolizm. Dlatego zaleca się osobom odchudzającym się nabranie masy mięśniowej jeszcze zanim zaczną dietę i ćwiczenia aerobowe